كتبت : ايمان السيد
نظام الصيام المتقطع هو من أهم الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن بطريقة غير مرهقة للجسم وبدون تقليل من العناصر الغذائية التي يحتاجها الإنسان
ماهو الصيام المتقطع اولا
يعرف الصيام المتقطع بأنه الامتناع عن تناول الأكل والشراب لفترات معينة لمدة 16 ساعة مرتين في الأسبوع
الصيام المتقطع يساعد في خسارة 3 إلى 8% من الوزن خلال اسبوع او اسبوعين علي الأكثر بدون الحرمان من الطعام ولكن يستحب ان تكون كمية الطعام محدودة لا تزيد عن الكمية التي يحتاجها الجسم
“فوائد الصيام المتقطع”
–خفض مستوى السكَّر في الدم، مع تسريع مستوى الإنسولين، ما يقي من الإصابة بالسكَّري
–تعزيز عمل هرمون النمو البشري، الذي يُفيد في خسارة الدهون بدوره، وتكوين العضلات.
–وقاية الفرد من مرض السمنة والسكري
–التخفيف من مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثيَّة والسكَّر في الدم، وبالتالي هو يحدُّ من الإصابة بأمراض القلب.
–تحسين صحة القلب والدماغ
–الوقاية من مرض السرطان
“كيفية تطبيق نظام الصيام المتقطع”
النظام الأول :
-تتراوح فترة الصيام من 16 ساعه إلى 20 ساعة يوميا
ويتم تناول الطعام في الساعات الباقية بكميات مناسبة للجسم ومراعاة عدم تجاوز السعرات الحرارية المسموح بها
وتقتصر فترة تناول الطعام من 4 إلي 8 ساعات
من الساعة العاشرة صباحاً وحتى الساعة السادسة مساء
النظام الثاني:
الصيام خلال النهار: تتضمّن هذه الحمية تناول كميّاتٍ صغيرةٍ فقط من الخضراوات والفواكه خلال النهار، ثم تناول وجبة واحدة ضخمةٍ في وقت الغداء
وينصح باستشارة الطبيب قبل اتباع نظام الصيام المتقطع
لمن يعاني من مشاكل في تنظيم نسبة السكر في الدم
والنساء الحوامل والمرضعات ومن يعانون من انخفاض ضغط الدم
